infolifestyleku.com – Kick-off Euro 2024 sedang berlangsung. Selama sebulan penuh, para pecinta sepak bola akan disuguhi aksi-aksi terbaik dari para pemain top Eropa di lapangan hijau.
Para pesepakbola Eropa seperti Cristiano Ronaldo dari Portugal, Kylian Mbappe dari Prancis, dan Federico Chiesa dari Italia memiliki fisik yang prima. Salah satu rahasia mereka adalah mengonsumsi menu sehat untuk menjaga kebugaran.
Mengonsumsi makanan bernutrisi sudah menjadi kewajiban bagi mereka. Sobat Infolifestyleku.com, kamu juga bisa mengikuti jejak mereka, loh!
Memiliki tubuh yang sehat dan kuat adalah keharusan bagi seorang pesepakbola. Kondisi ini bisa dicapai melalui olahraga rutin, istirahat yang cukup, dan yang paling penting, konsumsi makanan sehat.
Pola makan atau menu sehat seorang atlet harus mirip dengan yang dianjurkan untuk masyarakat umum. Namun, asupan energi mereka diatur sesuai kebutuhan seorang atlet. Menurut Better Health, biasanya terdiri dari 45-65 persen karbohidrat, 15-25 persen protein, dan 20-35 persen lemak.
Kamu bisa mengikuti pola makan sehat ala atlet untuk mendapatkan kesehatan fisik yang sama. Berikut adalah caranya:
- Karbohidrat sebagai Sumber Energi Utama
Seorang atlet membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Ketika kebutuhan karbohidrat terpenuhi, zat ini akan disimpan di otot sebagai glikogen.
Makanan yang kaya karbohidrat seperti roti gandum dan sereal harus menjadi dasar pola makan seorang atlet. Para atlet disarankan untuk menyesuaikan jumlah karbohidrat yang mereka konsumsi sebagai bahan bakar dan pemulihan sesuai dengan tingkat latihan.
- Protein untuk Aktivitas Otot
Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali otot setelah berlatih atau berolahraga. Selain itu, protein juga membantu fungsi tubuh saat karbohidrat menurun.
Contoh makanan yang mengandung protein adalah telur, ikan, daging ayam, daging sapi, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Kamu bisa dengan mudah menemukan makanan ini, loh!
- Lemak untuk Energi Jangka Panjang
Lemak bisa menjadi sumber energi jangka panjang. Namun, kamu perlu berhati-hati dalam memilih jenis lemak. Tidak semua lemak baik untuk dikonsumsi.
Baca Juga : 5 Restoran Asia di Hamburg-Jerman, Referensi Nonton Euro
Makanan dengan kandungan lemak baik bisa didapatkan dari susu rendah lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Ini akan membantu proses pencernaan tetap lancar.
- Terhidrasi dengan Air Mineral
Dehidrasi bisa mengganggu performa atletik dan, dalam kasus ekstrim, dapat menyebabkan pingsan atau bahkan kematian. Minum banyak cairan non-alkohol sebelum, selama, dan setelah berolahraga sangat penting.
Asupan cairan sangat penting bagi atlet dalam acara yang berlangsung lebih dari 60 menit dengan intensitas tinggi atau dalam kondisi hangat. Konsumsi cairan minimal 8 gelas per hari atau disesuaikan dengan kebutuhan tubuh untuk tetap terhidrasi.
- Sayur dan Buah sebagai Sumber Serat dan Vitamin
Asupan vitamin bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan seperti wortel, selada, kentang, jagung, tomat, belimbing, mangga, melon, pepaya, dan lainnya.
Serat juga penting untuk kelancaran pencernaan. Sayur-sayuran hijau dapat menyempurnakan asupan makananmu. Jika bosan, kamu bisa mengkombinasikan sayur dan buah dalam segelas jus tanpa gula tambahan.
Itulah cara sehat ala atlet dalam mengonsumsi makanan. Tentu saja, ini harus disertai dengan olahraga rutin dan tidur yang cukup. Sobat Infolifestyleku.com, apakah kamu ingin mencoba pola makan seperti atlet?