infolifestyleku.com – Cristiano Ronaldo, selain dikenal sebagai pesepakbola sukses, juga menjadi panutan banyak orang karena gaya hidup sehat yang membuat tubuhnya selalu bugar. Bahkan, hasil tes menunjukkan bahwa pria berusia 38 tahun ini memiliki kondisi fisik setara dengan orang yang 14 tahun lebih muda darinya. Ronaldo memiliki hanya 7 persen lemak tubuh (dibandingkan dengan rata-rata pesepakbola yang memiliki 11 persen), dan 50 persen massa otot.
Pola Makan Ronaldo
Ronaldo memilih untuk mengkonsumsi enam ‘makanan mini’ sepanjang hari, yang terdiri dari sarapan, makan siang, makan siang kedua, cemilan, makan malam, dan makan malam kedua. Pola makan ini umum di kalangan atlet untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang tinggi dan memberikan energi yang diperlukan sepanjang hari.
Ahli gizi pribadi yang sudah mendampinginya sejak masa bermain di Real Madrid membantu Ronaldo merancang dietnya. Ia lebih suka mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah lemak, seperti ayam yang ia sebut ‘ajaib’ karena manfaat kesehatannya. Makanan sehari-hari Ronaldo mencakup alpukat, ikan segar, salad, biji-bijian seperti quinoa, dan buah segar.
Baca Juga : 7 Merchandise Euro 2024 yang Harus Kamu Miliki, Jangan Lewatkan!
Hidangan favoritnya adalah Bacalhau a Bras, masakan tradisional Portugal yang terdiri dari telur orak-arik, kentang goreng, dan ikan cod asin. Satu hal yang dihindarinya adalah minuman manis dan bersoda, seperti terlihat pada kejadian di Euro 2020 saat ia menggeser botol Coca-Cola dan menganjurkan untuk minum air putih.
Menu Harian Ronaldo:
- Sarapan: Keju dan ham, yoghurt rendah lemak
- Makan siang: Ayam dan salad
- Makan siang kedua: Tuna, zaitun, telur, dan tomat
- Camilan: Buah segar, alpukat di atas roti panggang
- Makan malam: Ikan todak segar dan salad
- Makan malam kedua: Steak dan cumi
Pola Tidur Ronaldo
Ronaldo tidur selama 7,5 jam setiap hari, yang terdiri dari lima kali tidur siang selama 90 menit. Pola tidur ini dikenal sebagai tidur polifasik, yang mirip dengan pola tidur bayi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang 90 menit dapat meningkatkan reaksi terhadap pekerjaan, meskipun ada juga yang mengatakan tidak ada manfaat signifikan dibandingkan dengan tidur teratur.
Cristiano Ronaldo mengadopsi teori tidur polifasik dari pakar olahraga tidur Nick Littlehales, yang ia temui saat di Real Madrid. “Tidur yang cukup sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Tidur membantu pemulihan otot, dan ini sangat penting,” kata Ronaldo.
Rutinitas Olahraga Ronaldo
Selain latihan bersama klub, Ronaldo memiliki jadwal latihan pribadi yang ketat. Ia rutin melakukan Pilates, berenang, dan pergi ke gym lima kali seminggu. Latihannya meliputi kardio selama 25-30 menit, lari cepat intensitas tinggi, dan latihan beban yang difokuskan untuk meningkatkan kekuatan otot. Secara total, Ronaldo berolahraga selama tiga hingga empat jam setiap hari.
Gaya hidup sehat ini membuktikan komitmen Ronaldo terhadap kebugaran dan kesehatannya, menjadikannya inspirasi bagi banyak orang yang ingin menjalani hidup sehat dan aktif.